Når ble vann en motetrend?
Utforsking av utviklingen av våre hydreringsvaner
Hvorfor ser man i dag at alle har ei vannflaske med seg når de går en spasertur ut en søndag eller ettermiddag. Mange har også vannflasken stående i nærheten av sin arbeidsplass, og hele tiden super man en munnfull vann. Dette så man ikke «i gamle dager», men vann var like tilgjengelig da som nå. Er det skjedd noe, eller er det bare markedsføringen som igjen har fått oss til å ha fokus mot vann hele dagen?
Jeg vet av egne erfaring at jeg godt kan trene nærmere èn time før jeg føler tørst. Skal jeg trene så passer jeg på å drikke godt i god tid før treningen starter, og da trenger jeg ikke å drasse på ei stor vannflaske til treningssenteret. Mange kommer bærende på en 2-liters vannflaske, og etter en 50- 60 minutter med passe fysisk aktivitet, så er vannflasken tom.
Jeg er litt overvektig i hht. Body mass Index, og jeg vet at kroppens vekt består av en betydelig mengde vann, som utgjør omtrent 50-60 % av kroppsvekten hos voksne. For menn er andelen vanligvis rundt 55-60 %, mens den for kvinner er omtrent 50-55 %. Vanninnholdet variere selvfølgelig basert på faktorer som alder, kjønn, kroppsvekt og kroppsammensetning. Det er jo allment kjent at en personer med mer muskelmasse har ofte høyere vanninnhold, da muskler inneholder mer vann enn fettvev.
Under fysisk aktivitet så har man jo erfart at man kan miste betydelige mengder væske gjennom svette. Svette er den primære måten kroppen regulerer temperaturen på og mengden væsketap varierer avhengig av intensiteten på treningen, klimaet, og individuelle forskjeller som genetikk og fysisk form. Generelt kan man miste opptil 1-2 liter væske i timen under intens trening i varme omgivelser. Det er viktig å erstatte dette væsketapet ved å drikke tilstrekkelig med vann før, under, og etter trening for å opprettholde optimal ytelse og forhindre dehydrering.
Med mine 91 kg på strømpelesten har altså mellom 45-55 kg væske (eller liter om man vil). Dersom jeg veier meg før og etter trening, så er vekten min normalt redusert med 1-1,3 kg, eller 1-1,3 liter. Drikker jeg godt i god tid før jeg starter trening, og så fyller på med vann etter trening, så har jeg kompensert for væsketapet som følge av treningen. Jeg trenger derfor ikke å ta med meg 2 liter med vann inn på treningen.
Det er en helt klar sannhet at vann spiller en avgjørende rolle i kroppens funksjoner, inkludert transport av næringsstoffer og regulering av kroppstemperatur. Så vann må vi ha, men er det slik som vannprodusentene hevder i sin markedsføring, at det er viktig å drikke åtte store glass pr dag?
Jeg vil hevde at det er en vanlig misforståelse at alle trenger å drikke åtte glass vann om dagen for å holde seg hydrert. Denne anbefalingen mangler sterk vitenskapelig støtte, og mengden vann en person trenger varierer avhengig av faktorer som vekt, aktivitetsnivå, kosthold og miljø. Generelt sett kan de fleste holde seg hydrert ved å drikke når de er tørste, og væskeinntaket kan også inkludere andre drikker og matvarer. Det er viktig å lytte til kroppens signaler og tilpasse vanninntaket etter individuelle behov.
Å drikke vann hele dagen uten å føle tørst kan være unødvendig og potensielt skadelig. Kroppen regulerer væskebehovet gjennom tørst, og det er vanligvis tilstrekkelig å drikke når man føler seg tørst. Overdrevent vanninntak kan faktisk føre til overhydrering, noe som kan forstyrre elektrolyttbalansen i kroppen og være farlig. Generelt anbefales det å innta rundt 2-2,5 liter væske daglig, og dette er inkludert væske fra mat. Det er viktig å lytte til kroppens signaler og justere vanninntaket basert på individuelle behov og aktivitetsnivå.
Overhydrering kan føre til alvorlige helseproblemer, inkludert vannforgiftning. Dette skjer når man inntar mer vann enn kroppen kan håndtere, noe som kan fortynne elektrolyttene i blodet, spesielt natrium, og forårsake hyponatremi. Et vanlig symptom på overhydrering er faktisk kvalme, hodepine, forvirring, oppkast og muskelkramper. Hm, er ikke dette signaler som man tolker til å skyldes for lite vann i kroppen?
Jo, det er de samme symptomene ved dehydrering som ved overhydrering, med ved dehydrering så få man flere andre signaler først. Det viktigste signal er tørst, tørr eller klissete munn, sjelden urinering, svimmelhet, hodepine, og mørk urin.
For å vite om du drikker for mye vann, bør du være oppmerksom på følgende tegn: • Klar urin: Hvis urinen din er helt klar og uten lukt, kan det indikere overhydrering. • Hyppige toalettbesøk: Mer enn 6-8 ganger per dag kan tyde på at du drikker for mye. • Fysiske symptomer: Kvalme, oppkast, hodepine, og hevelse i hender, føtter eller lepper kan være tegn på overhydrering. • Muskelkramper: Lave elektrolyttnivåer fra for mye vann kan føre til muskelkramper.
Å drikke for lite vann kan føre til flere helseproblemer: • Dårlig konsentrasjon og hodepine: Dehydrering påvirker hjernens funksjon, som kan føre til dårligere hukommelse og konsentrasjonsevne. • Fordøyelsesproblemer:ngel på vann kan føre til forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer, da vann er nødvendig for å “smøre” fordøyelsessystemet. • Fysisk utmattelse: Dehydrering kan føre til tretthet og redusert energinivå, da kroppen sliter med å transportere blod effektivt. • Tørr hud og leddplager: Vann er viktig for hudens elastisitet og leddenes funksjon, og mangel kan føre til tørr hud og leddsmerter.
Vanninntak kan påvirke både appetitt og vekt. Å drikke vann før måltider kan redusere appetitten ved å gi en følelse av metthet, noe som kan føre til lavere kaloriinntak. Dette kan hjelpe med vektnedgang, spesielt når det kombineres med et sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet. Økt vanninntak kan også øke stoffskiftet gjennom vannindusert termogenese, som bidrar til å forbrenne flere kalorier. Det er viktig å drikke tilstrekkelig med vann for å opprettholde en sunn kroppsvekt og generell helse.
Da er konklusjonen: Pass på å drikk når du er tørst. Kroppen holder rede på væskebalansen og sender signal i god tid før noe galt skjer, til hjernen din, som igjen gir deg et tørst-signal som du har lært deg betyr «finn noe å drikke». Ha en fin dag.
Kommentarer
Legg inn en kommentar